ลดพุงได้ง่ายๆ แค่รู้จักเลือก!!

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พบกันอีกเช่นเคยนะคะกับการนำเสนอวิธีลดหน้าท้องในรูปแบบต่างๆที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่เรียบแบน เพราะเราเข้าใจความรู้สึกของการมีพุง ถ้าเรามีพุงแล้ว เวลาจะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูไม่สวย ดูไม่ดี แถมเวลาจะเลือกไซด์เสื้อผ้าแต่ละทีก็ยากเย็นซะยิ่งกว่าอะไร เพราะเดี๋ยวใส่ตัวนั้นแล้วพุงปริ้น ใส่ตัวนี้ก็ฟิตเกิน หายใจไม่ออก เพราะฉะนั้นแล้วเราขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้คุณดูดี มีหุ่นที่เฟริ์มขึ้น และมีความมั่นใจในการใส่เสื้อผ้ามากขึ้น วันนี้เราเลยนำสูตรเด็ดเคล็ด(ไม่)ลับของการดูแลตัวเองเพื่อลดพุงมาฝากกันคะ ตามไปดูกันเลย
โปรดระวัง การกินน้ำสลัด การกินสลัดผักไม่ทำให้อ้วน แต่สิ่งที่อาจจะทำให้อ้วนและพุงย้วยอยู่นั้นก็คือ น้ำสลัดนั่นเองคะ เราเชื่อว่าหลายคนคงเคยตั้งคำถามใช่ไหมค่ะว่า ทำไมกินสลัดทุกวันแต่กลับยังอ้วนอยู่เหมือนเดิม ?
ให้คุณลองย้อนไปดูสลัดในจานของคุณอีกครั้งว่า น้ำสลัดนั้นเป็นชนิดไหน ถ้าเป็นน้ำข้น ก็ไม่ต้องสงสัยเลยคะ ว่าทำไมถึงยังอ้วนอยู่ เพราะสลัดน้ำข้น มีทั้งครีม,ไขมันจากนม และรสชาติที่หวาน ถึงคุณจะกินสลัดทุกวันยังไงก็ยังอ้วนอยู่เหมือนเดิม เราขอแนะนำให้ทานแบบ น้ำสลัดน้ำใส ดีกว่านะคะ เพราะจะหวานน้อยกว่าและมีครีมนมกับไขมันที่น้อยกว่าด้วยค่ะ ข้อนี้เป็นหลักการจิตวิทยาอย่างหนึ่งนะคะ ที่บอกว่าการรับประทานอาหารที่ใส่มาในภาชนะสีเข้มๆ อาทิเช่น สีน้ำเงิน, สีดำ , สีน้ำตาลเข้ม หรือสีม่วง เป็นต้น ภาชนะสีเข้มเหล่านี้จะทำให้ลดความอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารเข้าไปไม่มาก ไม่ทำให้อ้วนและไม่ลงพุงนั่นเอง แต่กลับกันถ้าคุณเผลอไปใช้ภาชนะที่มีสีสันสดใสอาทิเช่น สีชมพู,สีส้ม,สีเขียวอ่อน,สีเหลือง สีพวกนี้จะทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น เพราะฉะนั้นแล้วอย่าเผลอจำสลับกันนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัวสลายไขมันหน้าท้อง
เลือกใช้ภาชนะที่มีขนาดเล็ก จากข้อก่อนหน้าที่เราแนะนำให้เลือกใช้ภาชนะสีเข้มๆ ข้อนี้ก็ยังวนเวียนอยู่กับเรื่องภาชนะเหมือนเดิมคะ เพราะภาชนะก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความอยากอาหาร เราแนะนำให้เลือกใช้ภาชนะที่มีขนาดเล็กๆ เพราะเป็นหลักจิตวิทยาที่จะทำให้เรารู้สึกว่าอาหารดูมีปริมาณที่เยอะขึ้น และเราจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วยคะ
ทั้งหมดนี้ก็คือวิธีการปฏิบัติเพื่อลดหน้าท้องง่ายๆ นอกจากที่เพื่อนๆจะมีหน้าท้องที่แบนราบแล้ว หุ่นยังเฟิร์มขึ้น และสุขภาพก็ดีตามไปด้วย เราอยากจะให้เพื่อนๆได้ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ การลดหน้าท้องที่ได้ผลนั้น ไม่มีวิธีลัดค่ะ ไม่มีวิธีไหนที่ทำ 2-3 วันแล้วหน้าท้องลดเลย แต่มันต้องทำเป็นประจำทุกวัน อย่างต่อเนื่อง แล้วคุณจะค่อยๆเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเรื่อยๆ เราขอเป็นกำลังให้เพื่อนๆ ลดหน้าท้องได้สำเร็จ มีหน้าท้องที่แบนราบและหุ่นที่เช้งวับกันทุกคนเลยจ้า

ท่าลดพุง ต้องทำบ่อยๆนะคะ

เริ่มจากนอนหงายลงบนพื้น อาจหาเบาะออกกำลังมารอง เพี่อลดอาการบาดเจ็บที่หลัง จากนั้นใช้มือทั้ง2 ข้าง จับที่บริเวณใบหูหรือท้ายทอย ขณะที่ทั้ง 2 ขา ทำท่าปันจักรยานกลางอากาศ ซึ่งจังหวะที่เรากำลังปันจักรยานขึ้นลงอยู่นั้นให้ยกไหล่ข้างใดข้างหนึ่ง ขึ้น 1 เพี่อให้ข้อศอกลัมผัลบริเวณหัวเข่าของด้านตรงข้าม ทำชำสลับข้างกันโปมา เช่น ใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำไปเรื่อยๆออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
จนครบ 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง ซึ่งท่านี้เป็นการtlกบริหารหน้าท้อง ทั้งบริเวณส่วนบน ส่วนล่างและส่วนด้านข้าง ท่านี้เหมาะแกการสืกหน้าท้องส่วนบน เริ่ม จากนอนลงกับพื้นโดยชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้เท้าราบไปกบพื้น เอามอแตะไว้บริเวณศีรษะ อยู่ในท่าเตรียมพร้อมคล้ายกบการซิทอ้พ แต่ต่างจากซิทอัพตรงที่ท่านี้ยกตัวบริเวณหัวไหล่ ไล่มาถึงบริเวณหน้าอกขึ้นเพียงเท่านั้น จาๆนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง เริ่มจากการนอนหงายลงกับพื้น แขนแนบไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้น จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องส่วนด้านล่าง แล้วยกสะโพกขึ้น (ไม่ต้องยกแผ่นหลังขึ้น) ท่านี้ใช้แรงจาก หน้าท้องมากพอสมควร ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง ซึ่งท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณหน้าท้อง ส่วนล่างได้ดีทีเดียว ข้อควรระวังคืออย่ายกขาเกิน 90 องศา มิเช่นนั้นจะเป็นอันตรายกับหลังได้ ท่านี้เหมาะแก่การ เกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน เริ่มจากนอนควํ่าหน้าลง โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างขึ้น ตั้งชันไว้กับพื้นตามภาพ ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อ บริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และก้นไปด้วย ซึ่งให้ตัวนั้นเป็นเส้นตรงขนานอยู่เหนือพื้น ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต หากมีอาการปวดควรหยุดทันที เริ่มต้นให้นอนหงายลงกับพื้น ยืดแขนไปหลังศืรษะโดยยกขึ้นเหนือพื้น เท้าชิดยกขึ้นจากพื้น แล้วดึงแขนและขาเข้ามาหากัน ยืดแขนและขาให้ตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งหน้าท้องค้างไว้ แล้วค่อยๆ ผ่อนกลับมาที่จุดเริ่มต้น

วิธีลดหน้าท้องที่ได้ผลเร็วต้องแก้ไขที่สาเหตุ

หลายๆ คนคงกลุ้มใจกับนำหนักตัว พยายามคุมอาหาร จำกัดแคลอรี่ ลด แป้ง ลดไขมัน แต่นํ้าหนักก็ไม่ลง เพราะจริงๆ แล้วความสำเร็จในการลดนํ้าหนักไม่ใช่ แค่เรืองอาหารอย่างเดียวนะครับ แต่เราต้องมาดูที่สาเหตุของความอ้วนกันก่อน จึงจะเป็น วิธีลดหน้าท้อง ลดน้ำหนักอย่างได้ผล และจะได้ แก้ปัญหาอย่างถูกจุด
1. อ้วนเพราะโรคหรือยา เช่น โรคบางอย่างทางสมอง ทำให้ศูนย์ควบคุม ความอยากอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้หิวบ่อย โรคต่อมไทรอยด์ทำงานบกพร่อง ยา บางอย่างมีผลข้างเคียงทำให้อยากอาหารมากขึ้น เช่น ยาต้านโรคซึมเศร้า ยาแก้แพ้ ยารักษาเบาหวาน ซึ่งถ้าจัดการสาเหตุเหล่านี้ได้ ก็สามารถแก้ปัญหาอ้วนได้
2. อ้วนเพราะพันธุกรรม สถาบันการวิจัยมหาวิทยาลัยหลุยส์เซืยน่า พบว่าใน คนที่มียีนที่ทำให้อ้วน หรือที่เรียกว่า FTO เสี่ยงจะเกิดภาวะอ้วนมากกว่าคนทั่วไป 60 แต่ผลการวิจัยต่อมาก็พบว่าคนที่มียีน FTO ก็ไม่ได้ถือว่าเกิดมาโชคร้าย หากคุณขยัน ออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ ยีน FTO นั้นจะไม่แสดงออก โดยเราสามารถตรวจยีนได้ โดยใช้เชลล์จากเยื่อบุกระพุ้งแก้มwoman holding a bag full of healthy food. shopping .
3. อ้วนเพราะอายุที่เพิ่มชื้น เนื่องจากการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Basal Metabolsm Rate) ลดลง พออายุเข้าหลัก 3 อัตราการเผาผลาญจะลดลง 5 ทุก 10 ปี พอ 60 ปี อัตราการเผาผลาญจะลดลงเพิ่มเป็น 10
4. อ้วนเพราะทำต้วเอง พฤติกรรมการทานอาหารผิดๆ ทั้งๆ ที่ แต่ กหามใจไมอยู ทานมากจนกระเพาะบาน ทานดวยความรีบร้อน ชอบอาหารให้ พลังงานสูง เช่น อาหารจานด1วนทังหลาย ดื่มเหล้า เลิกบุหรี่ ทำให้ปากที่ว่างจาก การสูบบุหรีหันมาหาอะไรเคืยวเล่นแทน รวมทังสารนิโคตินในบุหรี่ออกฤทธิ้กระตุ้น การเผาผลาญพลังงาน เมื่อขาดไปร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าเดิม แต่ เป็นแค่ช่วงแรกๆ จากนันร่างกายก็จะปรับตัวได้ การใช้ชีวิตอย่างสุขสบาย ไม่ค่อย ออกกำลังกาย จึงไม่ได้เผาผลาญอาหารที่ทานมากเกินออกไป ดังนั้นเราควรใช้พลังงาน ให้พอดีกับอาหารที่ได้รับ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรใช้กับกลุ่มคนเหล่านี้

คนที่ดื่มเหล้างอมแงมเป็นโรคพิษสุราเรือรัง ลำไส้จะถูกรบกวนและสูญเสย ความสามารถในการดูดซึมวิตามิน พวกนีนอกจากขาดสติ ยังขาดกลุ่มวิตามินบี เช่น วิตามินปี ไ วิตามินปี 2 วิตามินปี 6 กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) วิตามินบี 12 คนทีอนุมูลอิสระสูง เช่น ทำงานใช้สมองมาก ความเครืยดพุ่งขึ้นพุ่งลง นอน ไม่พอ สูบบุหรี ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้ความอ่อนวัยที่ปรารถนาดูจะ เกินเอือม พอร่างกายมีปริมาณอนุมูลอิสระสูง เซลล์ต่างๆ ก็เสือมอย่างรวดเร็ว ทำให้ หน้าแก่ลำ หมองคลำคล้ายโดนของ โรคต่างๆ ก็จะแวะเวียนมาทักทาย ทั้งเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอัลไซเมอร และโรคมะเร็ง ดังนั้นถ้า ไม่อยากแก่ นอกจากจะต้องปรับเปลียนพฤติกรรมแล้ว อาจดูแลตัวเองด้วยการเติม สารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย
คนที่ต้องการสารอาหารเพิมขึ้นในภาวะพิเศษของร่างกาย อย่างคนเป็นไข้หวัด ไทรอยด์เป็นพิษ ภาวะเจ็บป่วยเรื้อรัง คนที่ผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารและลำไส้ และท้องผูกเรื้อรัง คนทีใช้ยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น ยาคุมกำเนิด ยารักษาโรค สะเก็ดเงิน ยารักษาวัณโรค อันเข้าทาง เลี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 6 กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) เป็นอย่างยิ่ง ทั้งนี้ภาวะการขาดสารอาหารเพียงเล็กน้อยหรือพร่อง เราเรียกกันว่า “n¬suffcency หรือ Hypovtamnoss” แต่ถ้าไรเงาวิตามน เราเรยกวา “Defcency หรือ Avtamnoss” โดยทั่วไปหากขาดเพียงเล็กน้อย อาจยังไม่มีอาการแสดงเกิดขึ้น ต้องมาตรวจจากการวิเคราะห์ทางชีวเคมี ดูการเปลี่ยนแปลงของระดับวิตามิน หรือ เมตาบอไลท์ (Metabolte) หรือเอนไซม่ที่เกี่ยวข้องในเลือด แต่ถ้าเป็นมากขึ้นอาจ เริ่มมีอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น อ่อนเพลีย ไม่สดชืน ไม่กระฉับกระเฉง ผิวแห้ง ตาแห้ง ผมแห้ง ผมบาง ผมร่วง ป่วยบ่อย ภูมิแพ้ง่าย นอนหลับยาก เป็นตะคริว เหน็บชาบ่อยๆ ถ้าเป็นมากขึ้นๆ อาการจะเผยตัวออกมา เช่น ความผิดปกติของผิวหนัง เล็บ เส้นผม ตา และกระดูก เป็นต้น ครับ ผู้สูงวัย ผู้ป่วยเบาหวาน คอชากาแฟ หรือชอบดืมแอลกอฮอล์ แนะนำ เสริมวิตามินบีรวมอาหารเพื่อสุขภาพ
คนทีทานมังส่วิร้ติอย่างเคร่งครัด ควรเสริมวิตามินบี 12 คนพี่ระดับไขมันในเลือดสูงและทานยาลดไขมันกลุ่มสตาติน ควรทาน โคเอนไซม์คิวเทนเสริม (CoQO) ยาสตาตินมีผลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ค่อนข้าง ดี แต่ขณะเดียวกันก็ไปลดระดับโคเอนไซน์คิวเทนในร่างกาย ทำให้ผู้ที่ทานยากลุ่มนี้ มี อาการอ่อนเพลืยง่าย ไม่สดชื่น คนที่สูบบุหรี่ ไม่ควรทานฒต้าแคโรทีนในรูปแบบอาหารเสริม เพราะเพิ่ม ความเสี่ยงมะเร็งปอด ใครที่ต้องการการควบคุมนํ้าหนัก อาจเลือกเสริมสารสกัดจากชาเขียว หรือ สารสกัดจากถัวขาว ผู้ ที่ต้องการลดการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องอาจเลือกทาน ซีแอลเอ (CLA) แต่ไม่ควรทาน CLA ต่อเนื่องเกิน 3 เดือน เพราะเพิ่มภาวะดื้ออินซูลิน และเพิมการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกาย คนชอบทานอาหารรสหวาน ทานแป้งมาก หรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน อาจ เลือกเสริมแอล-คารโนซืน (L-carnosne) ที่ช่วยต้านปฏิกิริยาไกลเคชั่น ผู้ที่เสี่ยงขาดวิตามินดี เช่น ทำงานออฟฟิศไม่ค่อยโดนแดด ผู้สูงอายุ คนอ้วน ผิวคลํ้าอาจไปพนแพทย์เพื่อตรวจเช็กระดับวิตามินดีในเลือด เพื่อเสริมวิตามินดีให้ถูกต้อง คนที่มีใฃมันในเลือดผิดปกติเล็กน้อย ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด โดยการปรับไลฟ็สไตล์ อาหารเสริมที่แนะนำคือนํ้ามันปลา ถ้ามีระดับไตรกลีเซอไรดัใน เลือดสูง ระดับคอเลสเตอรอลสูง อาจเลือกสารสกัดจากกระเทียมบ่ม (Aged Garlc Extract) สารสกัดจากข้าวยีสต์แดง (Red Yeast Rce) หรือแพลนท้สตานอล (Plant stanol) คนที่ผิวแห้ง มิริ้วรอย ประสบปัญหาสีผิวโม่สมำสมอ สารสกัดจากสาหร่าย สีแดงที่เรืยกว่า “แอสต้าแซนทิน (Astaxanthn)” ช่วยให้ผิวคุณค่อยๆ ดูดีฃึนเรือยๆ ปิงย่างเลิฟเวอร ทานแต่เนื้อสัตว์ ท้องผูกประจำ เกลียดผักผลไม้เป็นทีลุด ทำให้ กากใยอาหารที่จะช่วยอุ้มนํ้าในมวลอุจจาระนั้นน้อยลง ทำให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายลำบาก การทานโปรไบโอติกสและพรืไบโอติกส์ช่วยคุณได้